夏季想减肥的夏季想减朋友 快上车

2025-07-09 09:10:46 来源：央视新闻客户端 作者：刘阳禾 责任编辑：刘阳禾 2025年07月09日 09:10　来源：央视新闻客户端 大字体 小字体 分享到：

　　近日，“轻断食10天瘦了14.5斤”话题登上热搜，朋友让不少朋友燃起了减肥的快上辽阳市某某运输服务培训学校斗志。但减肥不是夏季想减盲目节食和疯狂运动，掌握科学方法，朋友才能在这个夏天健康瘦、快上快乐瘦！夏季想减

减肥期间应该怎样吃？

哪些运动减脂效果更好？

哪些情况属于“无效减肥”？

一起来看↓↓↓

　　减肥期间这样吃

　　1

　　早餐坚持吃

　　在日常生活中，朋友许多减肥者会选择不吃早餐，快上但这种做法其实并不正确。夏季想减不吃早餐不仅不利于身体健康，朋友还会对减肥产生负面影响，快上难以实现减肥目标。夏季想减

　　建议大家在减肥期间，朋友按时吃早餐。快上可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，辽阳市某某运输服务培训学校从而可更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。

　　2

　　多吃蔬菜

　　研究表明，蔬菜中含有不少膳食纤维和维生素，低糖又健康。因此建议减肥的朋友们，可以适当地多吃深色叶子菜，有效促进肠胃蠕动。

　　3

　　可用杂粮代精细粮食

　　建议减肥的小伙伴们，用五谷杂粮代替部分精细主食。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。

　　4

　　少吃盐

　　相关研究表明，日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担、提升排毒效率，同时还能促进新陈代谢。所以，控制盐分摄入非常关键。

　　5

　　少吃红肉

　　相关研究表明，白肉中的禽类、水产海鲜类等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有益于身体健康。因此，减肥期间可以用白肉(即肌肉纤维细腻的肉类)替代红肉。

　　6

　　戒糖戒油

　　想要成功减肥，控制糖分和油脂的摄入是关键。糖和油均属于高热量物质，过量摄入容易导致热量堆积，不利于体重管理。因此建议大家在日常饮食中坚持少油少糖的原则，减少高热量食物的摄取。

　　减肥除了管住嘴

　　还要迈开腿

　　减肥是一场需要科学规划的持久战，除了管住嘴，还要迈开腿，通过合理运动加速热量消耗。

　　有氧运动

　　有研究发现，在一天的不同时间运动，效果并不相同。早上11时前运动减肥效果更加明显，且更易坚持。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳、长距离骑行等。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以进行游泳、骑行等项目。

　　游泳能减轻关节压力，同时调动全身肌群；

　　1分钟内跳70~80下的中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约300千卡；如果是选择快速跳绳，30分钟就可以消耗约480千卡热量，是忙碌上班族的首选；

　　骑行运动是周期性的有氧运动，能消耗较多能量，燃烧更多脂肪，同时塑造结实肌肉。建议骑行时长为1小时左右为宜，每星期3次左右。

　　力量训练

　　力量训练又称为抗阻运动，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分是负荷强度高、持续时间短的运动，包括器械练习以及俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等非器械练习方式。

　　可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，并促进骨骼发育和骨健康。

　　碎片时间利用起来

　　日常上班，可以利用碎片时间运动。如爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙做拉伸。积少成多，也能有效增加热量消耗。

　　生活习惯

　　决定减肥成效

　　当然，运动之外，良好的生活习惯也决定着减肥的成效。

　　1

　　充足睡眠

　　睡眠不足会扰乱人们的激素平衡，导致食欲大增，尤其偏爱高热量食物。因此，每天保证7至8小时睡眠很重要，优质睡眠能促进新陈代谢，助力脂肪分解。

　　2

　　水分补给

　　夏季出汗多，及时补水很重要。每天至少饮用1.5至2升水，可少量多次饮用。远离含糖饮料和酒精，它们都是“隐形热量炸弹”。

　　3

　　情绪管理

　　焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态，让减肥之路更轻松。

　　避开“雷区”

　　拒绝无效减肥

　　在减肥过程中，还要注意避开一些常见“雷区”，拒绝无效减肥。

　　极端节食不可取

　　过度节食会让身体进入“节能模式”，代谢率下降，一旦恢复饮食，体重迅速反弹，还可能损害身体健康。

　　单一饮食要不得

　　只吃水果或代餐，会导致营养不均衡，出现脱发、皮肤变差等问题。所以，减肥也要吃得丰富多样。

　　减肥药慎用

　　市面上部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用，或引发心悸、腹泻等副作用，严重危害健康。

这个夏天

让我们以科学的方法、健康的心态

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